Month: september 2018

Maximale vetverbranding in 25 minuten met 36 uur naverbranding!

 

Met een korte inspanning verzekerd zijn van 36 uur vetverbranding, te mooi om waar te zijn? Zeker niet! Weinig tijd om naar de sportschool te gaan, training gemist, te druk op je werk, geen geld of geen behoefte aan een sportschoolabonnement? Hieronder geef ik een compacte uitleg hoe je gratis, zonder sportschool, met je eigen lichaamsgewicht en met weinig impact of blessurekans, je in zeer korte tijd een efficiënte training kunt uitvoeren. En als bonus geeft je lichaam je 36 uur vetverbranding cadeau.

Met de Tabata training zet je je lichaam en je stofwisseling in de hoogste versnelling zonder dat je spiermassa afbreekt. Je behoudt dus de verbrandingsmotoren (spiercellen) en je zet de motoren in de hoogste (energie slurpende) stand en dat niet alleen gedurende de training maar ook tot de 36 uur daarna. Dit wordt afterburn of EPOC genoemd. Zelfs al rust je; zit je op de bank TV te kijken en die vetverbranding blijft maar doorgaan. Gewoon als bonus van je body. Er zit wel een inspanningsverplichting aan; je moet in deze training echt alles geven wat in je zit! Het duurt maar kort maar het is echt vol gas geven. Korte pijn is lang geluk.

Afterburn effect (bron: www.krachttraining.net)

  • 80 minuten cardio op 75% van je VO2max: 10,5 uur afterburn effect en extra verbranding van 150 kcal
  • Traditionele krachttraining: 98 kcal extra gedurende 22 uur
  • High Intensity Interval Training: 452 kcal gedurende 22 uur

Hoe?

Dat kun je doen middels een Tabata training. Daarin werk je 20 seconden voluit en rust je 10 seconden, dat herhaal je 8 x met steeds dezelfde oefening. Na 8 x 30 seconden = 4 minuten ben je klaar met de eerste oefening. Je rust nu ongeveer 1 minuut. Ready? Nu doorloop je datzelfde proces nog 3 keer met steeds een andere oefening. In totaal doe je 4 oefening à 4 minuten met wat rust tussen de oefeningen = 20 tot 25 minuten. KLAAR!

Oefeningen die je goed kunt gebruiken om thuis een Tabata training mee te doen;

  • Burpee
  • Airsquat
  • Jumpsquat
  • Lunges
  • Jumping Jack’s
  • Push up (mag ook schuine push up’s of vanaf je knieën i.p.v. je tenen)
  • Schuine pull up’s (met gebruik van TRX), hoe horizontaler hoe zwaarder.
  • Korte sprint , maximale inzet.
  • Mountainclimber
  • Russian twist
  • Schaatsbeweging op de plaats

 

Deze training kun je 2 x per week doen, hou er wel 48 uur tussen zodat je hormonaal systeem en je spieren weer klaar zijn voor de volgende inspanning, zo heb je de minste kans op blessures. Als je nog andere sportmomenten hebt dan kunnen die gewoon doorgang vinden. Mocht je moeite hebben om een oefening van 8 sets te voltooien dan kun je ook beginnen om alle 4 de oefeningen met 4 sets (van 20 seconden werk en 10 seconden rust = 2 minuten) te doen en dit langzaam uit te bouwen naar 8 keer. Als je merkt dat je moeite hebt om je ertoe te zetten, als je begint te denken dat het toch geen zin heeft, dat je niet voldoende geoefend bent om dit alleen uit te voeren of welke belemmerende gedachte of beperking in je dag of weekstructuur dan ook die je ervan weerhoudt om je doelen te bereiken; bel mij even (06-06-18238317) of stuur een mailtje (info@krachtzat.nl).

Ik wens je veel succes, een hoog rendement en KrachtZat!

Vitale groet, Martijn Meerwijk